ANERKENNUNG hängt unter anderem mit Ego, Genetik, Selbstwert, Selbstliebe und deiner Lebensweise zusammen. Deine Erziehung und dein Umfeld spielen hier ebenfalls eine Rolle. Wie wurde mit dir innerhalb deiner ersten Jahre, ca. 0-12, gesprochen, eher stärkend oder schwächend? Ist Anerkennung möglicherweise dein innerer Antreiber, ein Warum für die Dinge, die du tust?

Umsetzungstipp: Erwarte nicht, dass dein Umfeld dich anerkennt. Alles, was du erwartest oder dir wünschst: GIB ES DIR IN ERSTER LINIE SELBST. Das bringt dich raus aus der Bedürftigkeit und Abhängigkeit. Es schafft Zufriedenheit, Freiheit und Unabhängigkeit. 

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AUSZEITEN sind die Basis für innere Stärke, das Fundament für ein starkes Immunsystem. Wenn der Körper immer nur auf Vollgas und Power fährt, dann bricht ohne Auszeiten, dein System zusammen. Deine Wahrnehmung wird geschärft. Du fängst an zu spüren, wann Auszeiten notwendig sind. Beispiele: Tanzen auf deinen Lieblingssong, deinen Song hören, malen, zählen, deine Sinne einsetzen - Was sehe, höre, fasse ich an?, 60 Sekunden Mundwinkel nach oben ziehen (Ausschüttung Glückshormone), etwas bewusst trinken oder essen, frische Luft am Fenster oder beim Spaziergang tanken, ... Was fällt dir noch ein? 

Umsetzung: Schaffe über den ganzen Tag verteilt kurze Auszeitmomente, wenige Sekunden/Minuten reichen hier aus, wenn du sie wiederholst. 

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DANKBARKEIT ist etwas Wunderbares, um aus der Bedürftigkeit und Abhängigkeit vom Außen auszusteigen.

Umsetzung: Sei dankbar. Mehrmals täglich. Führe es als festes Ritual ein, am besten in Momenten, wo du bereits etwas tust. Z.B. kurz vor dem Aufstehen oder Einschlafen, immer sobald du einen bestimmten Raum betrittst - sozusagen dein Dankbarkeitsraum. Du gibst dich mit dem zufrieden, was du hast, das führt dazu, dass du nicht ständig danach verlangst, was du nicht hast. Es ist ein Prozess. Gib dir die Zeit, die du brauchst.

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EHRLICHKEIT  Viele Menschen sagen: "Ich bin ehrlich. DAS ist mir wichtig!" JA? AUCH DIR SELBST GEGENÜBER? Das ist in erster Linie am wichtigsten. Machen wir uns oft nicht selbst etwas vor? Wir sagen einen Termin z.B. mit den Worten "Ich habe keine Zeit." ab, obwohl wir einfach keine Kraft mehr für irgendetwas haben, richtig? Uns fragt jemand, wie wir den Auftritt von einem Top Speaker oder vom Chef (w/m/d) fanden und sagen NICHT EHRLICH, WIE ES FÜR UNS WIRKLICH WAR, richtig? Aus welchem Grund machen wir das? Vielleicht haben wir schlechte Erfahrungen gemacht, haben Angst, gekündigt zu werden, Angst nicht dazuzugehören, Angst vor Ausgrenzung, dem Alleinsein, ...? Die Größe der Angst hängt ganz von deinem Selbstwert, der Liebe zu dir selbst und deinen Erlebnissen ab.  

Umsetzung: LIEBE zu dir selbst ist ein möglicher Weg. Schau dir die Punkte Selbstliebe und Dankbarkeit an und lebe beides die nächsten Wochen. Danach wird sich deine Sprache verändern. Du hast nicht nur Liebe in dir, du bist ein liebenswerter Mensch, der liebevolle, klare und direkte Worte spricht, die aus dem Herzen kommen. Vergleiche es mit einem Kind, das Feedback ist ehrlich und so wertvoll. Wie wir damit umgehen, hängt ganz davon ab, wie wir uns fühlen, was wir mit dem Gesagten verbinden. Das heißt doch auch, wenn du jemandem etwas ehrliches sagst, was respektvoll ist, liegt es am Gegenüber, was er hört und wahrnimmt und egal wie nett du es formulierst, es kommt möglicherweise beim Gegenüber negativ an. Kennst du das? Denke nicht so viel darüber nach, was dein Gegenüber denken könnte und lege dir bitte keine Worte zurecht, DU HAST KEINEN EINFLUSS AUF DAS, WAS DEIN GEGENÜBER HÖRT bzw. WAHRNIMMT.

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FIT BLEIBEN gehört aktuell zu einer der wichtigsten Themen. Sind wir nicht gesund, können wir nicht abliefern, richtig? Stärkung deines Immunsystems hängt von Körper, Geist und Ernährung ab. Hier reicht es aus, wenn du für alle drei Bereiche etwas hast und dies regelmäßig tust.

Umsetzung: KÖRPER - Bewegung z.B. Tanzen, Dehnübungen für alle Körperteile, die du bewegen kannst (Kopf und Nacken, Hände, Arme, Rücken, Schultern, Füße, Beine), Hüfte kreisen, Springen, in die Hocke und hochspringen mit gestreckten Armen nach oben, usw. GEIST - im Jetzt sein (deine Sinne einsetzen, was siehst, hörst, schmeckst, riechst, fasst du an), Höre dir mal zu, was du denkst, wie ist die Qualität deiner Gedanken (ziehen sie dich runter oder geben sie dir Kraft?), usw. ERNÄHRUNG - ausgewogen, Schärfung deiner Wahrnehmung, z.B. durch tägliches im JETZT sein (Sinne einsetzen) - dein Körper sagt dir genau, was er braucht (Stelle hier GESCHLOSSENE FRAGEN, die du mit ja und nein beantworten kannst - dein Bauchgefühl/Herz reagiert darauf sofort, erst danach schaltet sich dein Verstand ein.) 

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FREIHEIT ist ein Wert, eine Empfindung, die nicht für jeden Menschen unbedingt an erster Stelle steht. Ist FREIHEIT in deinem Leben von großer Bedeutung und du lebst sie nicht, wirst du innerlich geschwächt, vieles ist anstrengend, kostet dich unnötig viel Kraft. Wie du weißt, dass FREIHEIT dir wichtig ist? Fühlst du dich eingeengt, wenn du nicht selbst Entscheidungen treffen kannst? Wir dir alles abgenommen und du fühlst dich damit unwohl, weil du es gerne selbst umsetzen möchtest. Bist du oft krank und energielos? Fehlende oder nicht gelebte Freiheit können mit dazu beitragen.

Umsetzung: BEOBACHTE DICH in verschiedenen Situationen und FRAGE DICH, ob FREIHEIT ein wichtiger Bestandteil in diesem Moment ist. Gib dir die Antworten, die kommen, nimm wahr und ziehe deine Erkenntnisse daraus.

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FOKUS ist wichtig, wenn du Zeit sparen und Qualität liefern möchtest. Fokus bedeutet, du lenkst alles auf EINS, einem Menschen/einer Sache/einer Aufgabe. Du erlebst mehr Zeit, mehr Energie z.B. für dein Privatleben, deine Familie, deine Hobbies, eine höhere Qualität in Gesprächen, usw.

Umsetzung: Willst du Zeit sparen und Qualität liefern? Dann fokussiere dich auf EINS! Mails lesen - keine Anrufe, keine Gespräche, keine Ablenkung - FOKUS auf das Mail lesen. Im Gespräch - Fokus auf dein Gegenüber - versuche zu verstehen - höre hin, statt zu antworten - keine Ablenkung, Erlebe selbst die wundersame Wirkung!

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GEDANKEN schwirren wie ein Karussell ständig in unserem Kopf herum. Ich konnte es vor vielen Jahren selbst kaum glauben, dass ich es erlebe - NICHTS - NICHTS DENKEN. Es ist wundervoll heilend, inspirierend und Kraft spendend.

Umsetzung: Nimm deine Gedanken und schreibe sie aufs Papier. Am besten startest du mit diesen Gedanken, die immer wieder kommen, dich quälen und von deinem wertvollen LEBEN im Moment abhalten. Erstelle 3 Spalten auf deinem Papier. Mit einem Stift zu schreiben (Tablet und Ipad geht auch), ist für dein Gehirn sehr wertvoll, weil die Verarbeitung über das Schreiben mit dem Stift, die Verarbeitung vorantreibt. Spalte 1 - Mein Gedanke (hier listest du untereinander alle Gedanken auf, die kommen), Spalte 2 - Wer bin ich MIT diesem Gedanken? Schreibe alles auf, was kommt - Bilder, Emotionen, Worte, ... hier ist die höchste Wirkung, je tiefer du in die Emotionen und Bilder einsteigst. Spalte 3 - Wer bin ich OHNE diesen Gedanken? Schreibe alles auf, was kommt - Bilder, Emotionen, Worte, ... hier ist die höchste Wirkung, je tiefer du in die Emotionen und Bilder einsteigst. WELCHE ERKENNTNISSE ZIEHST DU AUS DEINEN AUFZEICHNUNGEN? WAS MACHST DU JETZT DAMIT?

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GEDULD - Situation ist da, Ungeduld kommt hoch, Emotionen kochen über, Stress pur für deinen Körper, negative Auswirkung auf dein Immunsystem usw. Geduld haben ist wertvoll, wenn du sie erstmal erlebst, willst du sie nicht mehr loslassen. Ungeduld hat möglicherweise einen großen Raum in deinem Leben und es braucht Zeit, der Geduld Platz zu machen. Hab Vertrauen und gib dir diese Zeit.

Umsetzung: Du bist wartend an der Supermarktkasse. Die Menge vor dir endlos lang. KME könnte hier eine Lösung sein. K = Körper, M = Mindset, E = Emotionen - LOS GEHT'S! KÖRPER: Frage dich als erstes: WAS KANN ICH KÖRPERLICH/BEWEGUNGSTECHNISCH TUN, UM MICH BESSER ZU FÜHLEN? - noch mal eine Runde durch den Supermarkt laufen, eine weitere Kasse öffnen lassen, später einkaufen gehen oder all das hilft nicht und du gehst in die nächste Phase - MINDSET: Frage dich als nächstes: WAS KANN ICH DENKEN, DAMIT ES MIR BESSER GEHT? Ich beame mich in einen schönen Moment und spüre die positiven Erinnerungen - ein Lächeln ziert mein Gesicht, statt grimmig schauen. Ich denke, habe ich ein Glück, jetzt hier zu stehen, andere sind im Stress und ich darf hier einfach stehen und SEIN. WENN DAS AUCH ALLES NICHT HILFT, gehen wir zu PHASE 3 über. EMOTIONEN: Frage dich: Was kann ich tun, um mich gut zu fühlen? Ich könnte die Situation umdeuten. Dankbar sein für das was ist, Zeit haben, niemand will gerade etwas von mir. Genießen. Tiefe Atemzüge machen, um runterzufahren und Kraft aufzutanken. Endlich einen Moment zum Durchatmen. Zeit für mich. Ort ist nicht optimal, aber es ist MEINE ZEIT. Ich könnte meine Sinne einsetzen und anfangen aufzuzählen, was ich sehe, höre oder anfassen kann. Die Sekunden könnte ich auch zählen, bis ich weiter vorrücke. 

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GELASSENHEIT der Schlüssel zu vielem, im Grunde reichen Gelassenheit und Liebe aus, um alles zu erleben und zu erreichen, z. B. innere Stärke, Entschleunigung, mehr Energie, starkes Immunsystem, leichter Kommunizieren - was du sagst, fühlt sich für dich gut an, das bist DU, Intuition schärfen, starke Wahrnehmung, ein toller Job, ein super Privatleben, angenehmes Umfeld zum Wirken, Wertschätzung, Respekt, Toleranz

Umsetzung: JETZT Momente schaffen, über den ganzen Tag verteilt die Sinne einsetzen, bist du aktuell stark gestresst und eingebunden? Sei im JETZT immer wenn du mit Wasser in Kontakt kommst - Wasser trinken, Hände waschen, Geschirr spülen - zählst du 5 Dinge auf, die du siehst oder anfasst. Du wirst es vermutlich auch mal vergessen, dann zähle auf, wenn du daran denkst. Sei geduldig und achtsam mit dir selbst. Erlebe es wie schnell die Entschleunigung eintritt. 

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IMMUNSYTEM stärken und stabil halten, ist bei vielen Menschen eine Herausforderung, weil sie denken, sie brauchen für alles einen Arzt oder Apotheker oder seien nicht fähig dranzubleiben. Es ist leichter als du denkst. Dein Körper sagt und zeigt dir immer rechtzeitig, was er braucht. Schmerzen und Krankheiten sind eher die Endphase der Körperzeichen.

Umsetzung: Regelmäßig frische Luft, bewegen, ausgewogene Ernährung, Wahrnehmung durch JETZT MOMENTE stärken - um die Körperzeichen bewusst zu spüren, auf die Körperzeichen und deine Intuition reagieren, umsetzen! Beispiel: Du fühlst dich schusselig, Fehler, umschütten von Dingen usw. - dein Körper zeigt dir: ICH BRAUCHE RUHE. Gehst du dem nach und gehst alles ruhiger an oder bringst dich in deine Kraft, mit Dingen, die dir wirklich gut tun, stärkst du dich. Die Aufgaben sind zwar nicht erledigt, aber mit Kraft und Fokus, was du NACH DEM AUFTANKEN wieder hast, erledigst du die Aufgaben in kürzerer Zeit, mit mehr Qualität, d. h. auch weniger Fehler und mehr Leichtigkeit und möglicherweise auch mehr Spaß. Die Frage ist nur: ERLAUBST DU ES DIR, KRAFT ZU TANKEN UND AUF DIE ZEICHEN DEINES KÖRPERS ZU HÖREN?

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KOMMUNIKATION erfolgt im Innen und nach Außen, nach innen und außen, das bedeutet: Wie spreche ich mit mir selbst? Welche Worte spreche ich aus? Zwischen dem, was ich fühle, was ich ausstrahle, was ich denke, was ich eigentlich sagen will, was du hörst, was du verstehst und dem, was tatsächlich kommuniziert wird, gibt es 7 Möglichkeiten, uns nicht zu verstehen. Was also tun, damit wir nichts falsch verstehen, die Worte uns nicht verletzen, wir uns weder rechtfertigen noch schuldig fühlen?

Umsetzung: Meine Welt und deine Welt ist hier eine Möglichkeit. Egal, wie du etwas sagst, es kommt bei deinem Gegenüber so an, wie er/sie es verstehen kann, weil dein Gegenüber es in seine/ihre Welt übersetzt, mit seinen/ihren Erlebnissen, Erfahrungen und Bildern.

Sage und fühle täglich diesen Satz: „Ich bin und bleibe liebenswert, egal was andere sagen oder denken.“

Wende dieses Wissen in allen Gesprächen an und nimm wahr, welche Erlebnisse du hast. Weniger Rechtfertigen, weniger Erklären und weniger schuldig fühlen sind nur einige positive Auswirkungen.

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LIEBE ist eine Ansichtssache. Viele Menschen setzen Liebe in Polarität mit Ablehnung, Trennung, Schmerz. Stell' dir vor, es gibt eine Liebe ohne Polarität. Einfach LIEBE. Diese Liebe ist auch nicht an Erwartungen oder Grundsätze gebunden. Sie ist da, wenn du sie brauchst. Es ist gibt genug Liebe für alle. Die Frage ist: Bin ich offen für Liebe?

Umsetzung:

Antwort JA: Lege deine Hand auf dein Herz und hole dir einen Moment, wo du Liebe empfunden hast. Spüre, nimm wahr und tanke auf.

Antwort NEIN: Du brauchst nicht lieben und kannst dich entscheiden, ob du Liebe in deinem Leben möchtest. Spricht jetzt etwas aus dir, dass sich Liebe wünscht, dann lies gerne weiter. Vermutlich bist du enttäuscht und verletzt worden. Vielleicht hast du kein Vertrauen ins Leben, in Menschen, in die Liebe? Du kannst, wenn du es möchtest. Dich auf einen Weg begeben und immer dann wenn du geliebt werden möchtest und abgelehnt wirst, dich Fragen: Wie geht es mir damit, Wer bin ich mit diesem Gefühl abgelehnt zu werden? Im zweiten Schritt: Wie geht es dir OHNE das abgelehnt sein, Wer bist du OHNE das Gefühl abgelehnt zu werden und möglicherweise Angst allein zu sein? Gehe selbst mit dir sehr liebevoll um und taste dich ganz langsam heran.

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NEIN-SAGEN heißt Grenzen setzen. Diese Grenzen, die wir uns NICHT setzen, geben uns häufig Anerkennung und ein scheinbares Wohlfühlen, dass wir häufig unter den aufgeladenen Zusagen leiden, aber ungern loslassen, weil sie uns nähren. Möchtest du dich von anderen Dingen nähren, die dir auch Anerkennung und Wohlfühlen geben und dich zusätzlich SELBSTBESTIMMT sein und UNABHÄNGIGKEIT erleben lassen? 

Umsetzung: Nimm wahr, was du willst und wann du NEIN sagen möchtest und JA laut aussprichst. Beobachte dich und nimm deine Handlungen wahr. Was macht es mit dir JA zu sagen, was gibt es dir? Alles, was du bekommst, kannst du dir auch immer selbst geben.

#quickMove Was du vom Außen hören willst, SAG ES DIR SELBST! Was du vom Außen bekommen willst, GIB ES DIR SELBST!

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SELBSTBEWUSSTSEIN resultiert aus der eigenen Wahrnehmung. Wie bewusst nimmst du dich wahr und wie bewusst handelst du? Stehst du hinter etwas, ist deine Wirkung stark und du wirst als selbstbewusst wahrgenommen. Tust du etwas, wovon du wenig weißt oder etwas tun sollst, worin du dich nicht selbst siehst, wirkst du möglicherweise unsicher.

Umsetzung: Eine Möglichkeit ist deine Körperhaltung. Schultern zurück, Kopf gerade, Kinn leicht nach oben, stelle dich mit dieser Haltung vor den Spiegel. Beschreibe, was siehst du, wie nimmst du dich wahr, wie wirkt diese Haltung auf dich? Welche Gedanken kommen dir in dieser Haltung? Wirst du diese Übung in deinen Alltag integrieren, immer wieder über den Tag verteilt bewusst in diese Haltung gehen? (aufrechte Haltung, Schulterblätter zusammenziehen, Kopf gerade, Kinn leicht nach oben)

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SELBSTVERTRAUEN ist das Vertrauen in sich selbst. Viele haben kein Vertrauen ins Leben, wie soll dann das Vertrauen in ihnen selbst stabil werden? 

Umsetzung: Spüre mal in deine Momente hinein. In was vertraust du? Was führt dazu, dass du da vertraust und bei anderen Dingen und Menschen nicht. Lerne dich in erster Linie kennen, bevor du in dein SELBSTVERTRAUEN gehst. Was würde es mit dir machen, wenn du in dich selbst vertraust? Wie würde es dir gehen, wenn du DIR SELBST das VERTRAUEN SCHENKST, was du dir von anderen wünschst?

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SELBSTWERT bezieht sich darauf, wie viel du dir selbst wert bist. Da fängt es beim Denken an, geht über deine Worte und deine Handlungen, die in Gewohnheiten übergehen und hin zu deinem Charakter werden. Kannst du es jederzeit ändern und deinen Selbstwert stärken? ES IST MÖGLICH.

Umsetzung: Eine Möglichkeit ist, höre dir selbst zu, was du denkst und sprichst und in wie es auf dich wirkt. Wie würden deine Gedanken und Worte auf dich wirken, wenn du sie von jemand anderem hörst? Schreibe auf, was du denkst, empfindest und aussprichst. Nehmen wir an, du tust das 7 Tage lang, privat sowie beruflich - welche Erkenntnisse hast du aus deinen Aufzeichnungen? Womit fühlst du dich gut und was löst aus, dass du dich kleiner und schlechter fühlst? Was kannst du tun, damit es dir besser geht? Du wirst Antworten finden, die dir zu dir passen. Setze um, wiederhole.

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UMSETZEN ist nicht immer einfach und wenn es uns einfach scheint, was ist dann anders? Was ist anders bei dir, wenn du leicht umsetzt und dranbleibst? Viele Menschen antworten, ich liebe dann, was ich tue. Ich mache es gerne. Ich habe es schon so oft gemacht, dass es mir leicht fällt. Ich denke gar nicht mehr über das TUN nach, weil ich schon so oft gemacht habe.

Umsetzung: Finde einen guten Grund, warum du etwas tun möchtest. Belebe diesen Grund mit positiven Emotionen. Was fehlt dir, wenn du es nicht umsetzt? Steht ein guter Grund, der schöne Gedanken, Emotionen, Bilder erzeugt, fällt dir die Umsetzung leichter. In welche Routine könntest du dein Umsetzen integrieren? Vielleicht belohnst du dich mit deinem Lieblingssong/-gericht, einem Spaziergang, ..., wenn du umgesetzt hast? Viel Erfolg beim Erleben.

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